[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy : zacznę cykl na cellpumpie Ostatnio przerabiany plan : Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 180/200/127
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Ogarne przy masie. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Proszę o pomoc w tym zakresie. Ostatnio przerabiany plan: Plan własny. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc: 92 kg
[...] dobra dieta na mase sprawdzona przez sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: białko wpc Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka+brzuch wt:plecy czw: nogi+brzuch+barki pt: bic +tric Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :pełna siłownia Dieta : nie mam diety poprostu jem duzo , zdrowo jak najwiecej białka węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] ale akurat mam zakończenie treningów (powrót w sierpniu), ale będę biegał interwały we wtorki, czwartki, soboty - w poniedziałki, środy, piątki około 16-17 siłownia (mam plan FBW), niedziela wolna. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Piłka nożna (na razie [...]
[...] się że Xzaar'owi to ćwiczenie tak elegancko idzie mam nadzieję że wzmocnię się i złapię kondycję i pójdzie to ćwiczenie dość dobrze w konkursie zarzutów, narazie realizujemy plan wg założeń, w piątek będą 5'ki w których powinienem dojść pod ciężar 90-100kg ćwiczenie to męczy dość mocno (oprócz górnego grzbietu ) barki oraz dolny grzbiet, które [...]
[...] dobry pomysł już zaczynam czuć obolałośc trenowanych mięśni - jest dobrze jutro znów na siłkę w roli trenera :) tak wygląda na dzień dzisiejszy progres wrzuciłem od razu plan do następnego mikrocyklu (3), który zaczynam od poniedziałku http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/s0ys.jpg [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Od października do marca FBW, 3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc Split, 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt) + cardio (interwały) we wtorek i czwartek: Pon: Klatka + biceps 1. [...]
[...] :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : uszkodzone kolano, więzadła Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie było planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie określono
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : FBW
[...] Cel treningowy : Masa mięśniowa/ rzeżba Staż treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Rower,Siatkówka,Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ten który podałem
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:90kg martwy:nie robię wyciskanie:60kg
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : dieta na zbudowanie masy 3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,witaminy,kofeina Ostatnio przerabiany plan: push x2 pull x2 legs x 1 tygodniowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady 80 kg x 5,martwy 130 x3 [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanem (lekkie cwiczenia moge robic) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: aktualnie szukam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg,30,60kg
[...] : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przymierzam się do cyklu na mono Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
[...] ławki pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x w tygodniu przez 3 miesiące Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na serię biore po kolei: 55kg [...]